slabo podciaganie

Cześć! Nie miałem kiedy wrzucić wpisu bo trochę jeździłem, ale tak: 13.02 Teraz treningi robiłem z dziewczyną, także z intensywnością było różnie, latałem trochę, ale od jutra się to zmienia, ja będę robił swój trening rano na czczo a moją lubą trochę później, na początku będę musiał jej wytłumaczyć parę rzeczy. Trening:Barki+triceps 5x5 [...]

[...] ramion ze sztangą stojąc, 4x10 12.5/12.5/12.5/12.5 2 serie na brzuch. Mialy byc nogi ale mam takie zakwasy wszedzie ze zrobilam gore bo mniej bolala niz nogi.... Ciezary testowe,pare cwiczen mi trudno szlo,szczegolnie zolnierskie chwyt odwrotny... kolega pokazal ale jakos mi slabo szlo. Zmieniony przez - lalus78 w dniu 2012-10-19 12:39:42

Dziękuję :) Poniedziałek wtorek jak wstukalam do kalkulatora to wyszło ok 1800. Dzisiaj to nawet nie próbuje liczyć bo nie ma jak bo miska nietypowa: 1. Chleb żytni, pasta z fasoli i tahini, bigos warzywny 2. Pulpety z indyka z warzywami pieczone w piekarniku, sos pomidorowy, ryż, bigos 3. Tort- dzisiaj zaczęłam robić tort na urodziny dla [...]

14.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Podciąganie na drążku nachwyt 1T:cc/cc/cc/cc 2T:cc/cc/cc/cc/cc 3T:cc/cc/cc/cc/cc (o dziwo udało mi się robić całe ) 4T:cc/cc/cc/cc/cc 5T:cc/cc/cc/cc/cc 6T:cc/cc/cc/cc/cc 7T:cc/cc/cc/cc/cc 8T:----------------- Wiosłowanie pół sztangą [...]

Podciąganie moze i słabo bo po martwym 4 seria nagrana ^^

Jak na plan typowo siłowy to słabo jak dla mnie. Zszedł bym niżej z powtórzeniami czyli do 5 lub 3 na sam koniec mikrocyklu żeby sprawdzić maksy. Po drugie unoszenia wzdłuż tułowia na barki nie dawałbym w budowaniu siły kiepska dźwignia na barki i prędzej czy później podciąganie wzdłuż tułowia doprowadzi do problemów z barkami. W treningu na siłę [...]

Środa:08.07.2015 Trening: Plecy: - podciąganie na drążku nachwyt 4xmax - wiosłowanie sztangą podchwyt 72kg x10,10,10,10,10 - wiosło hantlem 32kg x 10,10,10,10+ pendley nachwyt 40kg x8,8,8,8 - MC 4x8( 105kg)+ 87kg x10 cardio : praca na nogach 12h Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao+wiśnie 100g+jaja x3 2) wafle ryżowe 100g+wpc 25g+masło tahini [...]

Dzień Treningowy Trening: Barki, Ramiona Trening: Barki 1.Zarzut + Push-Press 30 x 5 / 40 x 4 / 50 x 3 / 60 x 1 / 65 x 6 / 65 x 6 Ujdzie, ale dynamikę mógłbym mieć lepszą. http://www.youtube.com/watch?v=5tiENUrUF0s&feature=c4-overview&list=UUOnpuswjbSPGHWYpUR-4HTA [...]

T1 DZIEŃ 2 po wczorajszym treningu nogi mocno niewyraźne + boki brzucha zakwaszone DT 2 1. wyciskanie lezac 5x5 R + 25/30/32.5/35/ 37.5*2 ta ostatnia seria to już nie dało rady następnego powtórzenia 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) 5/5/5/5/5 podchwytem robiłam(nie wiem czy może tak być) i z gumą. Nawet jakoś poszło + 4x po 3 obwody 8 [...]

No i w końcu coś z dzisiaj Dzień 18 18.03.2010 Trening 1.Przysiady ze sztangą 60*12/72*12/72*12/72*12 2.Wstępowanie na ławeczkę 16,5*12/16,5*12/16,5*12/16,5*12 3.Przysiady 38*12/42*10/50*8/55*6 4.Wykroki z hantelkami 9*12,5/9*12,5/9*12,5/12,5*12 5.Wspięcia na palce stojąc sztangielka 6.Wspięcia na palce siedząc 71*40 7.Podciąganie kolan do klatki [...]

Podciąganie na drążku neutralnym chwytem 3s do maxa (nachwytem podciąganie mi słabo idzie a lubie podciągać się neutralnym może tak być?) wiosło sztangą podchwytem 2s 12-10 MC 3s (mogę zastąpić RDL)? 12-10-8 tak moze byc neutralny tak moze byc rdl plan ok.

Jutro mam plecy więc spróbuje ogarnąc to podciąganie. Tymczasem dzisiaj zrobiłem nogi, brzuch i przedramiona Przysiad z wyskokiem 4x8 28kg film Przysiad klasyczny 4x7 70kg Step ze sztangielkami 3x10 2x12kg film Mcnpn 3x10 41,5kg film Uginanie nóg na ławce rzymskiej ze sztangielką 2x12 4,75 pierwszy raz w życiu robiłem uginanie na dwugłowe - [...]

UPPER BODY 1.Wyciskanie hantli siedząc RAMPA 5 + 2xR 12 x5/15 x5/19 x5/23 x5/25 x3//21 x11/17 x14 2.Wyciskanie hantli leżąc głową w górę 4 x8 21 x8/23 x8/25 x6/25 x6 3.Podciąganie 4 xmaxx 10/8/6/6 4.Unoszenie hantli siedząc (tył barków) 4 x12 12 x12/12 x12/12 x12/12 x12 5a.Uginanie ze sztangą prostą 3 x8 30 x8/30 x8/30 x8/30 x8 5b.Wyciskanie [...]

Chodzi o to ze być może jest zbyt słabo angazowany. Nie będę wymieniał całego planu ale jesli chodzi o pracę bicepsa wygląda to tak: pon: podciaganie z obciazeniem nachwyt szerszy niz barki, biceps supinacja z hantlami 3 serie... śr: podciaganie nachwyt z obciążeniem (wąski chwyt) 5 serii... pt podciaganie nachwyt z dużą ilością powtórzeń (różne [...]

[...] 4x20powt Unoszenie hantli bokiem 3x15 + Unoszenie hantli przodem 3x15 (super seria) Podciąganie linki wyciągu dolnego do brody 3x15 Arnoldki 3x15 Środa nogi - nogi bardzo slabo, praktycznie ich nie trenujesz, jak patrzac na skale jednego tygodnia Przysiad bułgarski 3x12-15 powt Przysiad przedni 3x10 powt (tutaj nie wiem co dorzucić, może [...]

Sobota 20.02.2010 2.45h 1. Martwy ciąg: - 20kg/10, - 50kg/8, - 65kg/6, - 85kg/6, - 105kg/4, - 125kg/4, - 140kg/4,4,4,4. http://www.youtube.com/watch?v=qH9XzNEfgNw http://www.youtube.com/watch?v=uglEzPFLmdo 2. Podciąganie szeroko nachwytem: - 0kg/6, - 10kg/3, - 22,5kg/3,3. 3. Martwy ciąg na prostych nogach: - 60kg/6, - 75kg/6,6,6. 4. Wiosło pół [...]

Nareszcie znalazłem chwilę, żeby tutaj coś szkrobnąć. Na początku opiszę mój trening Przysiady: 12x 20, 12x 50, 12x 60, 12x 70, 12x 70, 12x 90 RMC: 12x 20, 12x 40, 12x 50, 12x 60, 12x 60, 12x 60 Skos góra (hantle, podaje wagę jednego): 12x 7.5, 12x 12.5, 12x 17.5, 12x 25, 12x 25, 8x 25 Wiosło: 12x 10 (sztanga krótka), 12x 30, 12x 40, 12x 50, 12x [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

Jak będziesz przepraszał się z siłką to wymyśl coś bardziej konkretnego i wymagającego, bo pompowanie bica czy trica to Ci się chyba średnio przyda. Ale już wzmocnione barki czy plecy mogą oddać na basenie ;-). Tak to widzę patrząc na poprzednią rozpiskę. Edit: klata z plecami w SS wchodzi bardzo dobrze ;-D, a i o core warto też zadbać Zmieniony [...]

MICHA B/T/W 180/90/220 Środa Dzisiaj trening okrojony ponieważ czuje trening poniedziałkowy {{:-( Nie robiłem nóg bo mam zakwasy ,9 dni bez treningu dały znać o sobie}:-( Mogłem w poniedziałek zrobić lżejszy trening , ale pojechałem na maxa i teraz mam tego efekty. Wyciskanie leżac z głową do góry 4x5 70%, 80%, 90%, 100% Podciąganie na drążku [...]